Kolajen En Çok Nelerde Var?

Vücudumuzda bulunan kemik ve bağ dokularının yapısında bol miktarda kolajen bulunur. Lifli bir protein olan kolajen, vücudumuzda bulunan proteinin %30’nu sağlar. Cilt yüzeyinin, kas dokusunun, bağ dokularının; sağlığını ve dayanıklılığını sağlar.

Kolajen vücudumuzda doğal olarak bulunan bir bileşendir, ancak yaşlanmaya ve yetersiz beslenmeye bağlı olarak kolajen miktarı düşer. Ancak kolajen dışarıdan takviye edilebilir.

Doğal Yolla Kolajen Nasıl Elde Edilir?

Kolajen vücutta kas, eklem, dokularda var olan çözülmeyen lifli protein sınıfına girer. Ancak zamanla belli bir yaşa gelindiğinde vücutta kolajen seviyesinde azalmalar olur. Bu sebeple kolajenin öneminden dolayı insanlar dışarıdan takviye almaya ihtiyaç duyar. Direkt ağız yoluyla alınabilen veya suda eritilerek alınan kolajen takviyeleri vardır. Ancak doğal kolajen kaynağı besinlerle de takviye alınabilir.

Bu gibi gıdaların tüketilmesi ile vücutta kolajen seviyesinde artış olur. Herkesin merak ettiği doğal kolajen nelerde var sorusuna bu yazımızda yanıt vereceğiz. Dana eti, tavuk eti, hindi eti, balık, kabuklu deniz canlıları, kırmızı renkli meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgillerde bol miktarda kolajen bulunur.

Kolajen Eksikliğinde Ne Yapılır?

Vücutta kolajen üretimi azaldığında birçok belirti ortaya çıkabilir. Kolajen seviyesini ölçmeden de kolajen miktarının azaldığını fark etmeniz mümkündür. Kolajen miktarının düşmesi sonucunda ciltte kırışıklık ve sarkmalar oluşur.

Kas ve eklemlerde ağrı, zayıflama ve esneklik kaybı ortaya çıkar. Tendonlarda zayıflama ve esneklik kaybı da görülebilir. Kolajen eksikliğinde hazır takviye formlarından destek alınabilir ya da doğal besinler ile vücutta kolajen miktarının arttırılması sağlanabilir.

Kolajen Takviyesi İşe Yarar Mı?

Kolajen vücudun her anlamda ihtiyaç duyduğu bir proteindir. Başta sağlıklı bir cilt için olmak üzere; kas, eklem ve yumuşak dokuların sağlığı içinde kolajen gereklidir. Doğal yollarla kolajen seviyesi arttırılabilir ancak bazen kolajen takviyesi almak gerekebilir.

Kolajen takviyesi doktor kontrolünde alındığında cildin daha sağlıklı görünmesine, kasların direnç seviyesinin artmasına, yumuşak doku ve eklemlerin esnekliğinin ve dayanıklığının artmasına yardımcı olur. Kolajen takviyeleri direkt ağız yoluyla alınabileceği gibi, suda eritilerek de kullanılabilir.

Kolajen Nelerde Var?

Vücudumuzda; cilt, saç, tırnak ve kas dokularında kolajen bulunur. Ancak yaşın ilerlemesine bağlı olarak kolajen miktarında azalma olur. Kolajen dışarıdan besinler yoluyla takviye edilebilir bir proteindir. Kırmızı renkli yiyeceklerde kolajen miktarı bir hayli fazladır. Dışarıdan doğal yollarla alınan kolajen içeren besinler bulunur.

Bunlar;

• Tavuk eti, kırmızı et ve hindi eti
• Birçok balık türü (sardalya, somon, vb.)
• Yumurta
• Süt ürünleri (peynir, süt, yoğurt)
• Yeşil yapraklı besinler (ıspanak, brokoli, pazı, vb.)
• Turunçgiller
• Kırmızı renkli meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen)

Bu gibi kolajen yönünden değer taşıyan besinleri tüketmek cilt sağlığı için önemlidir. Kolajen içeren besinleri tüketmek direkt olarak vücutta kolajen miktarında artışa neden olmaz. Vücutta sentezlenir.

En Güçlü Kolajen Kaynağı Nedir?

Kolajen üretiminde en güçlü kolajen kaynağı kemiğin içindeki ettir. Kemik içinde bulunan ilik, kolajen açısından önemli aminoasitleri içerisinde barındırır. Kemik iliğini kaynatarak, buzdolabında saklayın. Yemeklerinizin içine katarak tüketebilirsiniz. Ayrıca dana, inek, öküz eti ve yumurta da kolajen açısından güçlü yiyeceklerdir.

Kolajen Faydaları

Kolajen vücudumuz için oldukça önemli bir yapı taşıdır. Cilt sağlığı başta olmak üzere birçok sistemde etkin rol oynar. Kolajen faydaları saymakla bitmez. Vücudun her daim kolajene ihtiyacı vardır. Kolajen takviyesi takviyeler ve doğal besinler ile mutlaka vücuda temin edilmelidir.

Kolajen faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;

• Cilt üzerindeki ölü deri ve hücrelerinin yenilenmesini sağlar.
• Cilt bariyerini güçlendirir, ciltte genç ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.
• Kemik dokularının dayanıklılığını arttırır.
• Yaraların daha kolay iyileşmesine yardımcı olur.
• Ciltte yüzeyinde oluşan kırışıklık ve sarkma gibi durumların önlenmesinde aktif rol oynar.
• Saç derisine ve saça sağlamlık ve bakım sağlar.
• Kanın daha kolay pıhtılaşmasını sağlar.
• Bağışıklık sisteminin daha dirençli ve güçlü olmasını sağlar.
• Eklemlerin yumuşaklığını ve esnek yapısını korur.
• Kemik erimesinin önüne geçer.
• Dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar.

Kolajen vücudun doğal bir proteinidir. Vücut için oldukça önemlidir. Yaşlanmaya bağlı olarak kolajen üretimi vücut tarafından en aza indirilir. Bunun sonucunda vücut ağrıları, kırışıklı, sarkma ve birçok problem ortaya çıkar. Bu nedenle doğal besinler yoluyla kolajen miktarı arıtılmalıdır. Özellikle kemik iliği, kırmızı et ve yumurta gibi besinler sık tüketilmelidir.

Vücutta Kolajen Miktarı Nasıl Arttırılır?

Gene olarak 30’lu yaşlardan sonra vücutta kolajen miktarında azalma olur ve yaş ilerledikçe azalmalar devam eder. Sağlıklı ve düzenli beslenmek, stresten ve kaygıdan uzak durmak ve spor yapmak vücuttaki kolajen miktarını dengede tutar.

Vücutta azalan kolajen miktarını arttırmak için başta kolajen takviyelerinden doktor kontrolünde destek alabilirsiniz. Doğal yollardan kolajen üretimini arttırabilirsiniz. İlik suyu tüketmek vücutta kolajen miktarını arttıran en önemli besin kaynaklarından biridir.

Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için kullanılan güneş kremi de kolajen miktarını korumaya yardımcı olur. Cilt için kullanılan Hiyalüronik asitte kolajen miktarını arttırmaya yönelik uygulamalardan biridir.

Ayrıca kolajen üretiminin artışında en etkili yollardan biri de C vitamini kullanmaktır. C vitamini kolajeni doğrudan cilde sunar. Süt ve süt ürünleri, kırmızı et tüketimi, kuruyemişler, turunçgiller, soğan gibi yiyecekleri tüketmek de vücutta kolajen miktarının artmasına yardımcı olur. Günlük alınan su miktarı da kolajen miktarının artmasına yardımcı olur.